Resenha: O Poder do Hábito

- e como sua vida pode mudar se você ler este livro.

Digo isso porque mesmo depois de terminá-lo eu sinto seus efeitos no meu dia a dia, é realmente poderoso identificar como os hábitos funcionam e poder ter um olhar mais crítico sobre eles.

Cheguei a conclusão que eu tenho um monte de hábitos ruins e que não conseguia me livrar deles por nunca ter parado para pensar neles. Curioso né? Mas este é um dos ensinamentos do livro, repare no seu hábito (fumar, comer, abrir a geladeira etc) e tente se perguntar: “porque eu faço isso?”

Somos aquilo que pensamos e fazemos o tempo todo. Portanto, somos os nossos hábitos, aquilo que fazemos automaticamente, que nos programamos em algum momento de nossas vidas e passamos a fazer com tanta frequência, que nossa mente já faz por si só.

E os nossos hábitos são, além de comportamentos, pensamentos. São eles os responsáveis pelas nossas ações. É onde tudo começa e é a partir dele que o nosso corpo reage através sentimentos, emoções e comportamentos.

A maioria dos nossos hábitos foram incorporados ainda na infância. Considero esses os mais difíceis de serem identificados e mudados porque herdamos das pessoas mais próximas, geralmente pai e mãe. É por isso que nos flagramos, muitas vezes, falando e agindo como eles. Acabamos incorporando a forma de pensar e agir pela grande proximidade e, como quando crianças ainda não temos o discernimento do que é bom ou ruim para nós, isso nos é imposto pelos nossos pais, avós ou pessoas mais próximas através de exemplos, de convivência.

Por meio de exemplos, o autor de O Poder do Hábito, Charles Duhigg nos apresenta a importância dos hábitos na nossa rotina! Por menores que sejam, os hábitos exercem grande influência na nossa rotina e podem trazer impactos em todos os âmbitos da nossa vida. Para que você possa mudar um hábito, é preciso identificá-lo primeiro, e é isso que Duhigg explica nesse vídeo:

O livro é dividido em três partes. A primeira trata como os hábitos surgem, explora os meios de formar novos hábitos e mudar os antigos, usando como exemplo cases da Proctor & Gamble e dos Alcoólicos Anônimos.

Na segunda parte, Duhigg analisa os hábitos de empresas e organizações bem-sucedidas. Mostra como os hábitos angulares podem transformar por exemplo, uma produtora de alumínio com sérias dificuldades em uma das empresas com o mais alto desempenho no índice Dow Jones.

A terceira parte examina os hábitos da sociedade, trazendo casos como o de Martin Luther King e da criação da maior Igreja dos Estados Unidos.

O foco do livro é reconhecer como os hábitos são criados e assim aprender a mudá-los.

É por causa dessa imagem ai em cima que fazemos tudo o que fazemos!

A deixa é um estímulo mandado ao cérebro para que o hábito seja usado, a rotina é a maneira como executamos o hábito e a recompensa é a sensação que estimula o cérebro a repetir o hábito.

O que temos de fazer para mudar um hábito é modificar a rotina, buscando uma recompensa semelhante.

O que acontece na verdade é que você aprende a lidar melhor com os impulsos e assim consegue controlar com mais facilidade as tentações.

6 PASSOS PARA A MUDANÇA DE HÁBITO DAR CERTO

1) Mude um por vez: escolher não é simples, disse a poeta Cecília Meireles em Isto ou aquilo. (eu também escrevi sobre escolhes nesse outro texto). A chance de ter sucesso aumenta quando nos dedicamos a uma meta por vez. Do contrário, o risco de falhar diante de tantas incumbências é maior. E a vontade de desistir também.

2) Pense em soluções possíveis: se a ideia é fazer exercícios, comece com uma caminhada, não uma prova de corrida de 5 km. Programe-se para praticá-la perto de casa, não numa academia aonde você só chega de carro ou ônibus. Não crie ciladas. Gaste energia em pensar em como fazer dar certo.

3) Estabeleça uma meta e uma recompensa: é um reforço positivo. Estabeleça uma periodicidade para a meta. Quando alcança-la crie uma nova até que aquela atitude vire um hábito. Pense numa recompensa: uma sessão de massagem ou um presente.

4) Anuncie a mudança: ter uma rede de apoio é fundamental. Conte para a família e para os amigos mais próximos o que você decidiu mudar. Participar de uma comunidade cujas pessoas vivenciam a mesma situação ajuda. É importante ter alguém para dividir as angústias e as conquistas.

5) Registre os progressos: pode ser uma planilha, um papel na porta da geladeira e até uma dezena de post-its na porta do armário do quarto. Anotar os progressos e vê-los diariamente vai motivar.

6) Não desista quando os obstáculos aparecerem: mudar de hábito é desafiador. Se uma vez não deu certo, não desanime. Pense numa estratégia para evitar que se repita.

Eu poderia passar o dia todo contando pra você os mais variados exemplos que O Poder do Hábito traz! Mas tenho certeza que você vai amar ler o livro e descobrir todas as lições que podemos aprender com essa nova visão sobre os hábitos, a forma como se criam e suas consequências!

Depois conte aqui pra gente o que você achou do livro!

Um beijo, JR.